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      您的位置：首頁 / 貼吧 / 十分鐘等于慢跑半小時，HIIT不傷膝蓋，在家就能練
      
		
      
			



      廣州索菲特伯爵俱樂部
      

      

			
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        ##十分鐘等于慢跑半小時，HIIT不傷膝蓋，在家就能練
        
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														2021/09/26 00:57:57 發(fā)布77525 瀏覽0 回復(fù)0 點贊
													
        
												
        
											
        
											
        
												
											
        
										
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														廣州富誠行
													
      
													
      
														
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      今天給大家?guī)淼氖浅壢贾?個動作
      那脂肪燃燒的那叫一個快
      一個星期練3-4次
      咋吃也不會胖
      不信你可以試試

      好身材練出來

      什么是HIIT？

      HIIT（High-intensity Interval Training），意思是高強度間歇訓(xùn)練法，用來練習(xí)心肺功能。沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯。

      如果可以在最短時間內(nèi)達到最好的減脂效果，當(dāng)然是最好的效果。這樣更加適合快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，20分鐘，就可以搞定1個小時的有氧運動，可以節(jié)省下來40分鐘。

      廢話不多說
      我們開始練習(xí)！
      01 支撐開合跳

      俯臥在瑜伽墊上，雙臂撐地
      雙腳開合跳躍，起跳時臀部微微下沉，膝蓋不要彎曲
      雙腿與上身盡可能繃緊
      臀部上下運動幅度越小越好
      這個動作做25次

      02 俯身對角提膝

      俯臥在瑜伽墊上，雙臂撐地
      身體成一條直線,腹部收緊
      這個動作做25次

      03 支撐轉(zhuǎn)體踢腿

      屈膝俯撐在瑜伽墊上，雙膝不要著地
      一側(cè)腿向?qū)?cè)扭轉(zhuǎn)并盡可能向身體側(cè)上方踢出，踢腿時腹肌有強烈收縮感
      將身體隨腿完全扭轉(zhuǎn)，同時目光跟隨踢出的腿移動；腿踢直之后略作停頓，回到起始位置
      這個動作做15次

      04 跳遠

      這個動作做10次
      跳出后，小碎步慢慢退回，循環(huán)往復(fù)

      05 俯身跨步登山

      手臂自然伸直垂直于地面
      膝蓋與腳尖保持同一方向
      腹部持續(xù)緊張
      這個動作做10次

      06 滑雪跳

      左右交替單腳跳躍；起跳瞬間擺臂、轉(zhuǎn)身、蹬腿同時發(fā)力
      落地后后腳腳尖可以輕點地保持平衡
      膝蓋不能超過腳尖，用臀部力量吸收落地的緩沖
      這個動作做10次

      07 支撐抬臀

      俯臥撐于墊上，從側(cè)面看身體成一條直線
      重心后移，臀部上抬，腰背挺直，至手臂與軀干成一條直線，左手觸摸右腿，（右手觸摸左腿），稍作停留后還原
      這個動作做10次

      08 原地爬行

      挺胸收腹，腿部可自然彎曲
      雙手雙腳與肩同寬，爬行過程中注意控制爬行方向和距離
      在最遠端時，保持軀干和腿部在同一直線上，手臂伸直垂直于地面
      這個動作做10次
      你學(xué)廢了嗎？
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