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      廣州索菲特伯爵俱樂部
      

      

			
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        ##瑜伽美胸體式，每天3分鐘，變大變漂亮！總有一式適合你!
        
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														2021/10/04 17:09:21 發(fā)布72138 瀏覽0 回復(fù)0 點(diǎn)贊
													
        
												
        
											
        
											
        
												
											
        
										
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      自然豐胸的辦法很多，習(xí)練瑜伽便是其中之一。然而，瑜伽體式眾多，對豐胸心切的美人兒們來說，當(dāng)然要直奔主題啦。接下來，您看到的體式都是能夠有效豐胸的體式哦！

      一、三角式


      步驟：1.兩腳打開兩倍于肩寬，手臂平舉成大字狀；2.吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45度距離。

      眼睛看向右手指尖；3.呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。保持5-8個(gè)呼吸。

      如果柔韌性稍差一些，手可以抓在腳踝處。如下圖：


      如果你的柔韌性十分不佳，短期內(nèi)沒辦法做到，那么還有個(gè)辦法，就是借助瑜伽輔具，比如：瑜伽磚


      二、山式


      山式，通常是所有站立姿勢的開始體位，但同樣是一個(gè)極為有益的，可單獨(dú)練習(xí)的站立姿勢?？赏Ａ?0秒－1分鐘，自然呼吸。

      三、牛面式


      步驟：1.吸氣時(shí)，將右手臂伸展向上，呼氣時(shí)屈肘，并將右手下壓向兩肩胛骨之間；再將左手去抓右手，雙手在背后互扣，保持呼吸5-8次，換邊坐另外一側(cè)。溫馨提示：如果雙手無法扣住，可用瑜伽伸展帶／拉力帶做輔助，如圖三。

      四、駱駝式


      步驟：

      1.跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上；

      2.雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；

      3.由上背開始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板；

      4.向后彎屈身體時(shí)，雙手放在兩腳后跟處；

      5.吸氣，雙手都向身體后方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8個(gè)自然呼吸，慢慢地恢復(fù)原來的姿勢。

      五、雙盤腿


      雙盤腿可以先在拉伸練習(xí)后，做單側(cè)的盤腿。最后，只要兩側(cè)單盤都熟練，就一定可以雙盤。

      六、蛇式


      步驟：

      1.俯臥在瑜伽墊上，下頜點(diǎn)地，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳；

      2.曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵在瑜伽墊上；

      3.吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；

      4.呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢。該過程可重復(fù)5-8次。

      
															以下內(nèi)容回復(fù)后可見
															
      
														
      
														
      
															
      
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