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一、鍛煉方法

　　1、站立，彎曲右膝蓋，將瑜伽繩套在右腳掌心處。

　　2、吸氣，挺直腰背，將腿部慢慢向外放松。

　　3、呼氣，將右腳向外蹬出，慢慢將瑜伽繩放長，蹬出的右腿盡量與地面平行，雙手或者單手向內(nèi)拉。

　　4、吸氣，放松左手，平舉，右手握住瑜伽繩，依然保持腰背挺直。

　　5、呼氣，右腿慢慢向右側(cè)伸展，依然向外蹬出，右手也調(diào)整近距離拉繩。保持1一3組呼吸。

　　6、換另一側(cè)做同樣練習(xí)。

　　二、練習(xí)時間:5一8分鐘

　　三、瘦身指數(shù):★★★★

　　四、難易指數(shù):★★★★

　　五、鍛煉功效

　　1.減少腿部脂肪，矯正腿形，修長雙腿，增強(qiáng)平衡感，集中注意力。

　　2.靈活髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)髖部血液循環(huán)，減少大腿根部難以減掉的脂肪。

　　3.緊致小腿、大腿，緩解腿部水腫。

　　六、簡單動作:剛開始練習(xí)時，堅持平衡不易，可以用另一側(cè)手靠墻練習(xí)，這樣會更容易。

　　七、替代動作:在練習(xí)的時候，可以站在椅子前方或者窗臺前方，盡量和自己的髖部同高或者略低，每次難以保持平衡時，可放松腿部搭放在椅子上或者窗臺上。

　　八、錯誤動作:練習(xí)的時候盡量控制住髖部，要擺正，不要搖晃，踩在地面的腳趾也要放松。

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