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好多粉絲在后臺(tái)問過，想要做難度比較高的后彎體式，要怎么熱身才不會(huì)傷到身體呀?

今天小編就給大家推薦以下4個(gè)針對(duì)腰部的熱身體式，可以幫助打開上中下整個(gè)背部，讓后彎更輕松更安全!

快來解鎖今日新體式吧

1.半蛙式

俯臥在墊子上，雙肘撐地，正好分別在肩膀正下方，彎曲右膝蓋，右腳向臀部靠近，右手向后壓住右腳背，讓右腳盡可能靠近右大腿外側(cè)地面，保持5次深緩呼吸

放下右腳右手，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)相同時(shí)間。

2.八體投地式變體

金剛坐在墊子的后端，然后，雙手放在膝蓋前方的墊子上，吸氣，臀部離開腳后跟身體慢慢向前向下，雙手也慢慢向前移動(dòng)這樣可以讓胸部、下巴放在墊子上，保持1次深緩呼吸

然后雙手在背后交握，伸直雙臂，雙腳離開地面向天空方向伸展，保持這個(gè)姿勢4次深緩呼吸

然后放下雙手慢慢回到金剛坐，進(jìn)入大拜式2次呼吸調(diào)息，重復(fù)練習(xí)這個(gè)體式3-4次。

3.半駱駝式

跪立在墊子上，腳背貼在墊子上，吸氣，向上延展脊柱，雙臂向上伸展，呼氣，右手慢慢向后轉(zhuǎn)放在右腳后跟上，左臂盡可能保持伸展，保持4次深緩呼吸

吸氣，慢慢起身回到跪立狀態(tài)，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。

4.金剛坐后彎

首先，金剛坐在墊子上，吸氣，立直腰背，屈雙肘，交叉抱住枕在腦后，頭慢慢向后壓，注意不要塌腰，不需要追求后仰的幅度有多大，一定不要塌腰，保持5次深緩呼吸

交換雙手的前后位置，重復(fù)練習(xí)相同時(shí)間。