瑜伽體式那么舒緩，練的時候也不流汗，瑜伽能減肥？

想必這是很多人的疑問，很多小伙伴兒也在后臺留言問，我練瑜伽也有一段時間了，身型好些了，但體重沒怎么下降，這是為什么呢？

說起減肥、瘦身，主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動，而瑜伽體式就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動。

?  “三分練、七分吃”是減肥瘦身的一大原則，瑜伽能夠提高人對身體的覺知和掌控力，很多女性當(dāng)精神狀態(tài)不好，心理狀態(tài)不好的時候，她就會心煩意亂，往往在這個時候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品，而瑜伽恰恰可以幫你獲得良好的心境，從而讓你在“吃”上“不吃虧”。

其實(shí)，相比大汗淋漓的跑步或健身房訓(xùn)練，瑜伽才是最自然的瘦身妙法，瑜伽是一種能夠作用于身體深處的運(yùn)動，通過充分按摩內(nèi)臟器官，使人體系統(tǒng)達(dá)到平衡。練習(xí)瑜伽一段時間之后，身上的贅肉就會慢慢減少，身體曲線會越變越優(yōu)美，體形看上去苗條動人。

?  而且，瑜伽的瘦身效果非常持久，且完全不用擔(dān)心會反彈，主要從以下三個方面來塑造身材：

| 1、消耗熱量

瑜伽的動作雖然很平緩，消耗的熱量卻很大。每10分鐘的瑜伽練習(xí)至少能消耗70千卡的熱量，這相當(dāng)于2塊威化餅干的熱量。每周堅(jiān)持進(jìn)行2一3次的瑜伽練習(xí)，每次練習(xí)30分鐘左右，體內(nèi)多余的熱量就會被消耗掉，脂肪自然就不會堆積。

| 2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都有調(diào)節(jié)自主神經(jīng)的作用，并且能間接調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。此外，瑜伽體式中的各種彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)、擠壓等姿勢，也能直接按摩和滋養(yǎng)內(nèi)分泌腺體，使人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常。

| 3、引導(dǎo)膳食取向

瑜伽能引導(dǎo)膳食取向。當(dāng)你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽一段時間后，便會發(fā)現(xiàn)自己不怎么喜歡脂肪含量高的食品了，轉(zhuǎn)向蔬菜、水果等綠色食品。你攝取的食物不僅營養(yǎng)豐富，而且熱量低，瘦身后也不會反彈。

◇ ◇ ◇

瑜伽是最自然的瘦身妙法，不過小伙伴兒們還要注意以下三點(diǎn)，能讓你的瘦身事業(yè)事半功倍：

一

要重視瑜伽熱身練習(xí)

瑜伽動作看起來柔和而緩慢，事實(shí)上身體耗能卻非常大，所以在練習(xí)之前一定要進(jìn)行適量的熱身運(yùn)動，它能促進(jìn)全身血液循環(huán)，讓身體慢慢過渡到運(yùn)動狀態(tài)，讓你更好地完成瑜伽動作，避免運(yùn)動受傷。

瑜伽熱身運(yùn)動還能讓你將注意力集中到呼吸上，通過深呼吸使身心都平靜下來，達(dá)到瑜伽運(yùn)動所需要的人靜狀態(tài)。

二

瑜伽神奇呼吸法，塑造不易發(fā)胖體質(zhì)

瑜伽呼吸法，是通過控制我們的呼吸方式，掌握呼氣、吸氣和屏息的頻率與深度，起到調(diào)節(jié)身心、促進(jìn)身體各器官健康的作用。

我們要反復(fù)練習(xí)瑜伽呼吸法，這對減肥有很好的促進(jìn)作用。因?yàn)槿嗽谖鼩?、呼氣時，為肺部提供了足夠的氧氣，能加快體內(nèi)的新陳代謝，從而燃燒更多的脂肪，使你擁有不易發(fā)胖的體質(zhì)。

三

堅(jiān)持、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持

就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長期和長效改變的關(guān)鍵！一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動，比大量的偶爾運(yùn)動效果要好。

◇ ◇ ◇

對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨龅?，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周?jiān)持五到七天！

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