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減肥期間我們聽(tīng)過(guò)最多的話，就是一定要少吃米飯或者面，是因?yàn)樗锩娑己胸S富的碳水化合物，碳水化合物恰恰是減肥的天敵，攝入過(guò)多的碳水化合物會(huì)直接使身體長(zhǎng)胖的速度加快。

所以我們?cè)跍p肥的過(guò)程中一定要少吃碳水化合物的食物，但是碳水化合物過(guò)少對(duì)于身體也是非常不利的，很有可能會(huì)使身體素質(zhì)變得越來(lái)越差，甚至?xí)铀倥缘乃ダ?，使女性出現(xiàn)提前閉經(jīng)的情況。

經(jīng)常吃精米或者是精面粉，確實(shí)不利于減肥，而且會(huì)使體內(nèi)升糖指數(shù)較快，而身體為了穩(wěn)定，血糖就會(huì)分泌大量的胰島素，這些物質(zhì)就是為了分解葡萄糖，把它轉(zhuǎn)化為脂肪，所以升糖指數(shù)越來(lái)越高，體內(nèi)的脂肪也會(huì)越來(lái)越胖，人體也會(huì)出現(xiàn)各種慢性疾病。

所以在這個(gè)時(shí)候我們就要控制好主食的攝入量，尤其是面粉和米飯用其他主食來(lái)代替的話，這樣不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)或許體重也會(huì)悄悄，幫你撫平大肚腩。

把主食換成這四種，快速減掉你的大肚腩

雜糧米飯

在煮米飯的時(shí)候我們加入一半的數(shù)量，可以根據(jù)自己的口味加入紅豆綠豆燕麥等等，或者為了更好的口感適當(dāng)?shù)募尤胍稽c(diǎn)紫薯或者是紅薯。

雜糧里面含有豐富的纖維，不僅不會(huì)讓身體長(zhǎng)胖，而且飽腹感非常強(qiáng)，把主食換成雜糧米飯，不用節(jié)食，就能發(fā)現(xiàn)你的肚子不知不覺(jué)變小了

燕麥牛奶

燕麥?zhǔn)且环N粗糧，我們稍微吃一些燕麥就能夠感受到很強(qiáng)的飽腹感，并且燕麥當(dāng)中含有豐富的亞油酸，這種物質(zhì)能夠幫助我們改善水腫的現(xiàn)象，除此之外燕麥當(dāng)中的高纖維也能夠加快腸胃的蠕動(dòng)速度，排出體內(nèi)的黑臭宿便。

牛奶當(dāng)中含有高蛋白，如果將燕麥和牛奶一同搭配在一起食用的話，不僅能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，而且還可以產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感

糙米飯

我們可以把主食換成糙米飯，我們吃的精米經(jīng)過(guò)多重加工制成的，再加工過(guò)程中已經(jīng)流失了大量的營(yíng)養(yǎng)成分，只剩下碳水化合物，而糙米中含有豐富的蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)維生素等等。

重點(diǎn)是它含有豐富的纖維，能夠加快腸胃的蠕動(dòng)速度，而且怎么吃都不易發(fā)胖，減肥期間炒米飯來(lái)代替主食再適合不過(guò)了。

紫薯

紫薯不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高熱量也很低，紫薯的熱量只有大米的三分之一

飽腹感強(qiáng)，還能夠有效的幫助美容養(yǎng)顏，也能延緩皮膚衰老

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